Voici comme promis quelques pistes pour votre entraînement durant ces vacances...

Essayez, comme durant la période scolaire, de rouler et de courir au moins 1 fois par semaine... si vous pouvez en faire un peu plus car vous avez le temps, n'hésitez pas!!!

En VTT, roulez au moins 1H... échauffez-vous pendant 30 minutes puis effectuez l'une des séances ci-dessous:

- 5 fois 5 minutes vite avec 3 minutes de récupération active entre chaque effort (récupération active = on roule avec un petit braquet en cherchant à mouliner)

- 2 fois 12 minutes vite avec 10 minutes de récup active entre les 2 séries

- 10 à 15 fois une côte d'environ 500m, récupération = la descente, alternez une montée assise et une montée en danseuse (= debout sur les pédales)

En course à pied, courez 30 à 40 minutes maxi, échauffez-vous pendant 15 à 20 minutes (n'oubliez pas les gammes) puis effectuez l'une des séances ci-dessous:

- 12 fois (30 secondes très vite / 30 secondes courues lentement)

- 5 fois 2 minutes à allure de course, récupération = 1 minute en courant lentement

- 1 fois 10 minutes en accélérant progressivement toutes les minutes pour finir à une allure plus élevée que votre allure de course

Etirez- vous après votre entraînement et buvez beaucoup d'eau!!!

Si vous en avez la possibilité et/ou l'envie, au lieu de faire une 3ème séance de VTT ou de course à pied, vous pouvez réaliser un multi-enchaînement:

effectuez ainsi 2 à 3 fois (20 minutes de VTT enchaînées avec 10 minutes de course à pied). Durant les 20 minutes en VTT, faites 10 minutes souple puis 10 minutes vite. Enchaînez tout de suite après le VTT et faites durant les 10 minutes de course à pied: 5 minutes vite / 5 minutes souple.

Bon courage!!!! et n'oubliez pas que votre prochain gros objectif a lieu peu de temps après la rentrée puisqu'il s'agit du championnat académique de duathlon à Liévin le 17 mars, alors entraînez-vous bien!!!

Pour ceux qui le souhaitent, vous pouvez participer au Run & Bike d'Aire sur la Lys le dimanche 21 février (11 kms à partir des élèves nés en 1996). Dans ce cas, téléchargez le bulletin d'inscription et organisez vous entre vous (Etienne et Maxence?? Camille et Romane?? Thomas et Romain?? etc...). Prévenez-moi par mail si vous le faites (unss.therouanne@laposte.net). Je ne sais pas si je pourrai être là car je rentre de vacances le samedi soir tard!!!

bulletin pour le run & bike d'Aire sur la Lys